как похудеть

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Сотни упражнений и диет представлены в каждом женском журнале, но, несмотря на переизбыток информации в этой сфере, вопрос о том, как можно похудеть с помощью диет не перестает быть актуальным.

У каждой из нас есть одна или несколько подруг, а может это и вы сами, которые утверждают, что ничего не едят, а поправляются. Еще более поразительно, когда отправляются на фитнес занятия, а результата и в помине нет. В чем же заключаются ошибки и как их исправить.

Начнем с хорошо известного рассказа о худеющем поваре. Как-то раз достаточно упитанный кулинар обратился к диетологу за советом как можно похудеть. По словам повара, он практически ничего не ел, но лишний вес увеличивался постоянно. Чтобы выяснить рацион повара, диетолог прибыл к нему на работу, где взял обычное ведро. Как только повар пробовал какое-либо блюдо, диетолог тут же кидал в ведро такое же количество еды.

В итоге, за день набралось почти полное ведро, а повар не чувствовал себя сытым и мог еще что-нибудь съесть. Мораль такова – никаких перекусов, так как они не дают хорошей сытости, а лишних калорий принесут немало.

как можно похудеть блины

Но если ваш распорядок дня не позволяет питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, то в качестве перекуса могут быть только овощи, фрукты, молочные продукты, а не печенья, бутерброды или, того хуже, хот-доги и другие быстрые блюда. И сразу отметим, что если вы кушаете запрещенный продукт, и его никто не видит – это не значит, что он вреда не принесет. Не обманывайте себя, что вы практически ничего не едите, если за день съели 5-6 бутербродов и пол килограмма конфет с кофе.

Похудеть с помощью правильного питание. В чем оно заключается?

Итак, первая ошибка как можно похудеть рассмотрена. Далее, необходимо узнать, в чем состоит правильное питание. Вы глубоко заблуждаетесь, если полагаете, что речь идет о строгой диете например как, где ограничивается потребление определенных питательных веществ. На таком питании можно выдержать очень короткий период, и велика вероятность, что произойдет срыв, и лишние кило будут набраны с новой силой.

Правильное питание – это совершенно иная схема, которой необходимо придерживаться большую часть времени. Запомните, что нельзя ставить себя в жесткие рамки, запрещая множество продуктов. Известно, что запретный плод сладок и как только вам нельзя его будет съесть, вы не сможете думать ни о чем другом, кроме еды. Это не правильно, ведь еда – это лишь энергия для жизни и не нужно делать из нее культ.

Первый шаг чтобы похудеть с помощью правильного питание – изменение вида готовки продуктов. Исключите жарку. К примеру, вместо жареной курицы, можно сделать вареную, пареную или запеченную в рукаве. Жареная картошка заменяется печеной и вареной, так же, как и рыба, яйца, овощи. При жарке на сковороде, подсолнечное масло выделяет вредные вещества, вследствие чего и еда приносит минимум пользы.

Идеален вариант с приобретением пароварки (готовка в ней – одно удовольствие), но можно обойтись и без нее. Кондитерские изделия исключаются максимально возможно, но периодически можно съесть маленький кусочек шоколада или зефира. Если ваше питание будет правильным, то сладкого вам не захочется.
Что можно есть? Как можно похудеть?

Сразу отметим, что список разрешенных продуктов может варьироваться, в зависимости от индивидуальных свойств организма (к примеру, наличие заболеваний ЖКТ).
Но общий перечень включает в себя такие продукты:

  • творог,
  • сыр,
  • кефир,
  • молоко,
  • яйца,
  • фрукты,
  • овощи,
  • крупы,
  • мед,
  • соки,
  • хлеб из муки грубого помола (лучше заменить хлебцами),
  • мясо (куриное филе, нежирная свинина).

День всегда начинайте с завтрака, но только не с кофе. Заварите овсяную крупу, а чтобы она была вкусной и потреблялась в радость, дополняйте ее медом, сухофруктами, орехами. Самая полезная овсянка та, что варится, но она не так вкусна, как обработанная.

Также, желательно запаривать ее на воде, а не молоке. Обед должен быть сытным. Вы можете съесть суп овощной (без зажарок, т.е. он не должен быть жирным), тушеные овощи или салат, мясо и т.д. На ужин желательно употреблять белки – это куриное филе, молочные продукты. Между основными приемами пищи можно перекусить фруктами, кефиром, а, в крайнем случае – чаем с зефиром или кусочком шоколада. Кстати, покупайте шоколад только черный, ведь его вы много не съедите и чувство насыщения придет гораздо быстрее, чем с добавками все эти рекомендации косаются похудения с помощью правильного питания.

Как бороться с обвисшей кожей. Без спорта, конечно же, похудеть можно.

Но если вы пытаетесь расстаться не с 5 лишними кг, а с 15-20, то вам гарантирована обвисшая кожа. Вы ведь не о таком мечтаете? Не нужно говорить, что вначале похудею, а потом, когда достигну заветной цифры, начну заниматься спортом. Если у вас не ожирение, то заниматься спортом не только можно, а даже нужно это самый лучший способ бороться с обвисшей кожей.

Идеален вариант того как можно похудеть – это тренажерный зал с личным тренером.
Но если финансы не позволяют, то стоит ограничиться домашними упражнениями. Конечно – это тяжело и заставлять себя сложно, да и результат не так быстр, как хочется. Но поверьте, что через несколько месяцев, сравнив фотографии, вы не узнаете себя и вам не придеться думать как бороться с обвисшей кожей.
похудетьКак избежать ошибок в спорте?
Если вы занимаетесь с личным тренером, то здесь все просто – вам все объяснят, покажут и составят индивидуальную программу. Но занимаясь дома, легко совершить несколько распространенных ошибок.
Не перетруждайте себя. Это не значит, что можно работать в пол силы, лишь слегка утомившись.

Нет, работать надо полноценно, но не выполнять несколько программ за один день. Начинайте с легких упражнений для новичков и медленно (очень медленно) переходите к более сложным. Первый месяц, скорее всего, часто будут болеть мышцы и вам захочется все бросить. Не поддавайтесь апатии, а упорно продолжайте. Также, не нужно заниматься каждый день, как бы не твердили телевизионные тренеры. Легкие зарядки на 5 минут могут быть по утрам, но тренировки желательно проводить 3 раза в неделю.

Меняйте упражнения. Это необходимо не только для того, чтобы мышцы адаптировались под новую нагрузку, но и для поддержания интереса. Если вы постоянно будете выполнять одни и те же упражнения, то они достаточно быстро наскучат. Допускать этого нельзя.
Не увлекайтесь определенным видом нагрузки. Чередуйте кардио и силовые упражнения. То есть, один день вы посвящаете аэробике, а другой – занятиям с гантелями и проработкой мышц. Идеально, если вы начнете бегать, так как лучшего способа сбросить лишний вес – нет.

Итак, как можно похудеть, вам необходимо сочетать несколько правил и кардинально изменить образ жизни. Первое, и самое главное – это рацион питание. Не зря тренеры говорят, что живот делается на кухне.

Даже если вы будете изматывать себя тренировками, но затем наедаться сладеньким, то результат не проявит себя. Не ограничивайте себя в потреблении полезных веществ слишком жестко, но контролируйте их количество.

Если ваше питание будет недостаточно полезным, то тренироваться вы не сможете, так как сил для этого не хватит. И последнее – это спорт который поможет бороться с обвисшей кожей. Только с помощью физических упражнений вы создадите соблазнительный силуэт тела и подтянутую фигуру.

Читать далее:

Ягода годжи для похудения и общего оздоровления незаменима!

Как правильно начать худеть.

Секрет идеальной фигуры

Самый лучший способ похудеть


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0

Люди, участвующие в этой беседе

  • Путь к стройной фигуре может быть легким и приятным -всего 10 шагов, чтобы иметь стройную фигуру
    1) Кушать нужно, чтобы порция была не больше стакана
    2) Выпивать воды 2-2,5литра
    3) Физические нагрузки
    4) Употребление клетчатки(каши, фрукты)
    5) Исключение жирных и сладких продуктов
    6)Нельзя жаренное
    7)Худеть помогает сон
    8)Полноценный завтрак
    9) придерживаться диеты
    10) чаще улыбаться
    я следовала всему этому и я похудела на 10 кг.

  • Знаю, что для того, чтобы отследить собственное питание помогает ведение дневника, куда нежно записывать все, что съедаешь в течении дня. :) И есть из блюдца чайной ложкой. Вроде как игра, а килограммы уходят.

  • Я уже давно поняла, что похудеть или только с помощью питания, или только с помощью спорта не возможно! Всё должно быть в комплексе! Причём количество поглощённой еды действительно контролировать трудно. Кусочек шоколадки, чипсики и печеньку мы обычно не учитываем при подсчёте, а они-то нам и дают максимальное количество калорий. Так что в этом деле, девочки, необходим ТОТАЛЬНЫЙ контроль за собой!