диета

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

В юные годы образ жизни не всегда отражается на внешнем виде, но с годами все больше заметна малоподвижность, поздние гуляния, съеденные сладости. К тому же, если раньше достаточно было посидеть на какой-либо диете всего неделю, то сейчас эффекта от этого нет.

Проблема с наличием лишнего веса на боках и бедрах особенно актуальна для родивших женщин, так как за беременность кожа растягивается, а все сладости и вредные продукты прочно осели на проблемных местах. Итак, в чем заключается диета для живота и боков, с чего начать и как не сорваться.

Корректируем рацион

В первую очередь пересмотрите систему питания. Не зря говорят, что живот на 50% делается на кухне. Даже если вы займетесь спортом и будете немало внимания уделять прессу, плоского живота не увидите. Первое, что необходимо включить в свой образ жизни:

  1. 5-6 разовое питание (небольшими порциями) – это прекрасно, но не всем подходит. Начать можно с трех основных приемов пищи и двух перекусов. О том, что есть - укажем ниже;
  2. Достаточное потребление чистой воды. Мы не говорим о стандарте 3 литров, ведь каждый человек индивидуален. Для кого-то три литра – это много, а после такого объема воды на утро обеспечиваются отеки. Но и 0,5 литра чистой воды недостаточно. Выпивайте хотя бы 1,5литра, и постепенно сами определите свою норму. Помните, что кофе и чай не входят в этот объем;
  3. Снизить потребление кофе. Одна чашка с утра даже полезна. Но если вы злоупотребляете этим напитком, то постепенно обезвоживаете организм, а это приводит к ухудшению работы кишечника, вздутию живота, запорам;
  4. Увеличить потребление растительной клетчатки, которая улучшает работу кишечника.

Запрещенные продукты

В нашей статье рассматривается диета для бедер и боков, так что приводим список запрещенных продуктов:

  • Жареные, копченые продукты;
  • Сладости, мучное (от этих вкусностей живот растет в первую очередь);
  • Фаст-фуд, закуски;
  • Соусы, майонез;
  • Колбасы, сосиски;
  • Мороженое;
  • Жирные сорта мяса, куриные ножки, бедра, крылья;
  • Жирные сорта сыра;
  • Яичные желтки;
  • Продукты быстрого приготовления (котлеты, быстрозаваримые каши, лапша).

Разрешенные продукты

  • Мясо: говядина, филе курицы или индейки, кролик;
  • Овощи;
  • Фрукты (в первой половине дня);
  • Хлеб – черный в ограниченном количестве;
  • Каши (в первой половине дня) без подсластителей и масла;
  • Твердые сорта макарон;
  • Сухофрукты – не более 100г, в первой половине дня;
  • Мед, зефир, пастила – не более 50г, в первой половине дня;
  • Шоколад с большим содержанием какао – 20-30г; 
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • Орехи – не более 50г в день;
  • Зеленый и черный чай;
  • Рыба, морепродукты;
  • Бобовые (фасоль, горох, кукуруза);
  • Субпродукты (нечасто и в ограниченном количестве).

Составление меню

Список разрешенных и запрещенных продуктов часто создает ложное впечатление, что придется голодать. Это не так, ведь диета для живота и боков подразумевает полноценное питание, иначе вы будете голодны и быстро вернетесь к прежнему питанию.

запретные продукты каша овощи

Примерное меню

      Завтрак:

Идеален вариант с традиционной овсянкой, в которую можно добавлять немного сухофруктов, меда и орехов. Питательный и полезный завтрак.

Для разнообразия можно вечером залить 50-100г сухих овсяных хлопьев натуральным йогуртом (несладким), добавить ложку меда, сухофруктов, 0,5 банана или киви. Закрыть в герметичный контейнер до утра. За это время овсянка набухнет, и вы получите отменный завтрак. Изредка для расширения рациона можно сделать низкокалорийные оладьи без масла. Рецептов этого блюда можно найти в сети.

Перекус. Вне зависимости от того, где вы находитесь (дома или на работе), можно взять с собой яблоко, банан, апельсин, горсть орехов (не все вместе, а на выбор). На крайний случай сгодятся хлебцы с кефиром или несладким йогуртом.

        Обед:

Ни одна диета для боков и бедер не проходит без обеда. Это основной прием пищи и он должен содержать белки, жиры и углеводы. Это может быть рыба с овощами, приготовленная в духовке или в пароварке. Разрешается мясо, а его также можно запечь, стушить в мультиварке, сделать рулеты с овощами. На гарнир подходят разные крупы (гречка, рис, пшонка, кукуруза), макароны из твердых сортов (стоят недешево, но качество существенно отличается). Овощные салаты можно приправлять оливковым маслом. Можно стушить овощи, без добавления масла (кабачки, помидоры, баклажаны, морковь, лук, немного грибов, зелень).

Допускаются супы, но без зажарок и бульонов. Поверьте, суп с куриным филе, овощами и зеленью будет таким же вкусным, а пользы от него больше. В качестве круп для супа подойдут перловка, чечевица, гречка, рис, но их должно быть немного (не более 50г на 3л супа). 

Не забывайте о зелени – кинза, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, руколла, базилик, фенхель. Это не просто ароматная добавка или специи, а кладезь витаминов и полезных элементов, необходимых для организма.

Второй перекус – на выбор то же, что и в первом варианте.

     Ужин:

Все знают пословицу, что ужин надо отдать врагу. Наша диета для похудения боков нарушит традицию. Ужин будет, но без углеводов и жиров. Вечером, максимум за три часа до сна, можно есть творог, кефир, овощной салат, бобовые (тушеная фасоль, к примеру). Если недостаточно, то стоит добавить рыбу. То есть ваша диета для похудения боков будет включать такой ужин: творог+кефир или овощной салат (тушенные овощи) с рыбой/бобовыми.

Придерживайтесь этих правил и в скором времени вы заметите желанные изменения в своей фигуре.

 


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0

Люди, участвующие в этой беседе