Рацион летнего питания.

Как нужно питаться летом для хорошего самочувствия, что бы прекрасно и выглядеть и чувствовать себя? При увеличении светового дня наш организм естественным образом на это реагирует. Продолжительность сна сокращается, передвигается и время приема пищи.

Известно, что при повышении температуры окружающей среды происходит ускорение обмена веществ и в нашем организме, а следовательно это приводит и к ускорению всех химических процессов.фрукты

Какое должно быть летнее питание, чтобы не потреблять слишком много еды, ведь при повышении температуры, клетки лучше усваивают кислород, расходы энергии уменьшаются, а мы, по привычке, можем продолжать потреблять такое же количество пищи, что и в зимнее время.

Есть такое правило рациона летнего питания: температура окружающей среды увеличилась на 10 градусов значит необходимо сократить количество потребляемой пищи на 5-10%.

Например, южные народы, при наступлении лета, сокращают потребление высококалорийной пищи, мяса.

Употребляют больше морепродуктов, рыбы, продуктов растительного происхождения. В летнее время необходимо строить рацион питания следующим образом: наиболее калорийные продукты употреблять утром или вечером, а в самый разгар жары, днем, стараться пить больше воды, и стараться употреблять фрукты или овощи.

Прекрасной едой в летнее время будут являться всевозможные холодные супы: окрошка, холодный борщ и т.п. Помимо того, что они обладают прекрасным вкусом, не повышают температуру нашего тела, они еще прекрасным образом восполняют нехватку жидкости в нашем организме.

Однако, нужно помнить, что переходить к подобному рациону летнего питания необходимо постепенно, давая организму привыкнуть к такому питанию.

Читать далее:

питание Индивидуальный план питания как его составить?

салат Различные Японские блюда.

Комментарий (0) Просмотров: 57

Что такое диета и какие диеты самые эффективные?

Диета – это совокупность определенных правил приема пищи, касающихся ее количества или качественного состава. Это слово с греческого языка переводится буквально как «режим питания». Диета регламентирует не только химический состав пищи (и, как следствие, ее калорийность), но и физические свойства блюд, способы кулинарной обработки еды, а также количество применяемой пищи (время и интервалы ее приема) поэтому лучше знать самые эффективные диеты.

Питаться диетически – это не обязательно стремиться похудеть быстро.

Существуют также эффективные диеты, соблюдаемые для лечения, быстрого похудения или профилактики некоторых заболеваний (так называемые «лечебные столы»). Стремление питаться «правильно», не переедая, употребляя только качественные продукты в разумном их сочетании – это тоже диета. Увеличение калорийности принимаемой пищи в течение суток – также определенный режим питания, его обычно придерживаются люди, активно двигающиеся (спортсмены, работники физического труда).
Также эффективной диетой называют определенный режим питания по психологическим мотивам, например, вегетарианство или веганство. Питаются по особенным правилам беременные женщины и мамы, кормящие детей грудным молоком.

И все-таки самые эффективные диеты, которые можно встретить это программы для похудения.

Общий принцип практически любой из них – снижение калорийности потребляемой в сутки пищи на некоторое количество килокалорий, обычно на 600-1000 ккал. Физиологический порог калорийности – 1200 ккал.

Столько энергии необходимо организму для минимального поддержания жизнедеятельности. Иначе, при потреблении меньшего количества килокалорий человек худеет, но при этом обеспечивает себе нарушение обмена веществ и прочие изменения, чей механизм контролировать уже не получится, но как похудеть быстро прибегая к такой методике.

Выбирать самую эффективную диету для похудения нужно не наобум – слишком много факторов приходится учитывать. Только правильно подобранная диета для похудения не только не принесет вашему организму вреда, но и обеспечит желаемый быстрый результат. Вы не можете сокращать суточную калорийность пищи до каких угодно малых значений, не можете убирать из рациона витамины и другие полезные вещества. Иначе такое изменение питания отразятся негативно не только на вашем организме, но и на внешности:

  • пострадают волосы,
  • ногти,
  • кожа.

Напротив, правильно подобранная программа эффективного похудения улучшит:

  • ваше самочувствие,
  • избавит от плохого настроения,
  • уменьшит риск многих заболеваний,
  • повысит концентрацию внимания.

При этом во внимание берется цель (похудеть быстро на два килограмма или на десять):

  1. ваш возраст,
  2. общее физическое состояние,
  3. ваши начальные весовые параметры (не только вес, но и рост),
  4. наличие хронических заболеваний.

Выбор самой эффективной диеты определяет также время года (летние ее варианты содержат большое количество свежих овощей и фруктов, зимние больше направлены на придание нам сил и укрепление иммунитета, а не только на похудение). Также при подборе программы стоит учитывать свой склад характера: если длительно придерживаться строгих правил в любой сфере жизни для вас сложно, то и диету следует выбирать краткосрочную, как вариант – длительную, но основанную на регулярных разгрузочных днях.

Программа питания должна соответствовать некоторым требованиям.

Во-первых, она не должна сопровождаться вашим постоянным чувством голода, иначе срывы и быстрый набор веса после завершения ее неминуемы.
Действенная диета должна быть сбалансированной, содержащей в ежедневном рационе все необходимые элементы (микро и макро), витамины, аминокислоты и другие полезные вещества. А еще она должна содержать в себе только приятные для вас продукты – насиловать себя совершенно не нужно. Программа должна иметь доступную стоимость, потому что дороговизна входящих в нее компонентов будет только портить вам настроение.

Самые эффективные диеты – это долгосрочные, рассчитанные на несколько месяцев применения. Моментальных результатов от них ждать не приходится, однако они не только гарантируют снижение веса, но и поправят здоровье.
Нужно только соблюдать последовательность и не допускать затяжных срывов в диете. Вес следует терять медленно, придерживаясь при этом не только определенного режима питания, но и добавив в свою жизнь физическую активность. Выход из диеты также должен быть правильным, только так вы удержите достигнутый вес на месте.

Давайте выясним какая диета самая эффективная:

Наиболее действенная считается овощная диета для похудения.

овощиБлагодаря такому виду диеты, человеку могут быть не страшны заболевания, связанные с кишечником и желудком она самая эффективная диета.
Употребляя в пищу различные овощи в больших количествах, человек становится выносливее, параллельно сбрасывая лишние килограммы. Начинать данную диету желательно летом либо осенью. Большое количество отзывов говорит о своей эффективности.

Читать подробный обзор меню овощной диеты для похудения.


 

Жидкая диета.

жидкая диетаЕсли вы думаете как похудеть быстро, то эт а диета для вас смысл её заключается в том, что на протяжении 14 часов каждый час нужно употреблять по стакану разной жидкости.
Например, воду, молоко, сок, овощной бульон или отвар. Таким образом, желудок уменьшится, и потом человеку не нужно будет для насыщения много пищи. Более чем 2 недели, придерживаться этой диеты нельзя.

Читать подробнее про меню жидкой диеты.


 

Водная диета.

водаЗдесь нет ничего сложного. Достаточно выпивать стакан воды утром и вечером.
После еды сразу же пить нежелательно, так же, как и нельзя есть сразу после питья. Лучше, чтобы промежуток времени между питьём и приёмом пищи составлял от тридцати минут утром до полутора часов вечером. Добавленный в воду лимонный сок поможет похудеть быстрее.

Читать далее про меню водной диеты.


 

Бразильская диета.

клубникаПридерживаться её можно две недели, а можно целый месяц. Основа рациона - это белковые продукты, соки, кофе. Благодаря бразильской диете, похудение происходит достаточно эффективно и быстро, уходит много килограмм. Диета эта - низкокалорийная, малоуглеводная, порции очень маленькие. Есть необходимо всего три раза в день. После бразильской диеты вес долгое время не возвращается.

Читать далее про бразильскую диету на 14 дней.


 

Соковая диета.

соковая диетаФруктовые соки действуют как слабительное. Благодаря этому, организм очищается очень быстро, из него выводятся токсины. Суть диеты - один раз в неделю вместо пищи пить соки. Кроме соков из фруктов, можно делать и овощные соки. Лучше, если диета будет длиться более одной недели. За семь дней уходит до пяти килограмм.

Читать далее про соковую диету для похудения.


 

Как убрать обвисший живот.

гамбургерНужно отказаться от сладостей, выпечки, жирного, мороженого, соков в пакетах, чая, кофе. Можно есть исключительно приготовленное в пароварке. Также пищу можно запекать или делать на гриле. Необходимо употреблять клетчатку, пить воду, в которой эта клетчатка будет разбухать. Аппетит, соответственно, уменьшится. Принимать еду нужно через каждые 3 часа. За неделю уходит 500 г.

Узнать можно ли убрать обвисший живот.


 

Кабачковая диета.

овощиУпотребляя кабачки, люди становятся выносливее, их иммунитет укрепляется. Кабачки - продукт достаточно доступный, особенно в сезон. Блюда, которые можно приготовить из кабачков, являются разнообразными. При этом совершенно не разрешается есть сахар и жирные продукты. Если даже малость жира будет присутствовать в рационе, то диета станет бесполезной.

Читать далее про меню кабачковой диеты.


 

Экспресс диета на 3 дня.

апельсинБлагодаря такой диете, похудение происходит довольно быстро. При этом нет необходимости длительно ограничивать себя в чём-то - достаточно всего трёх дней, чтобы получить нужный вес. Лучше всего во время быстрой диеты есть салаты. Хорошо использовать варёную морковь, свёклу, зелень. Заправка - лимонный сок.

Читать далее про экспресс диету на 3 дня.


 

Творожная диета.

Употреблять нужно творог, в котором практически нет жира. Стоит обязательно учитывать, что диета даёт мочегонный эффект. Также организм прекрасно насыщается кальцием. В течение дня необходимо съедать до килограмма творога. Параллельно можно пить обезжиренный кефир вместе с фруктами и овощами.

Читать далее про творожную диету.


 

Как похудеть быстро в домашних условиях без вреда для здоровья.

яблокоЧтобы худеть быстрым здоровым способом, перед тем, как сесть на диету, следует хорошенько задуматься, будет ли она полезной. Не всегда диеты бывают здоровыми. Правильное питание - это основа полезной для здоровья диеты. Нельзя сидеть сразу несколько диетах, или применять какую-то диету очень долго. В любом случае, нужно знать меру.

Подробнее похудеть быстро в домашних условиях.


 

Правильное питание для снижения веса.

сливаНужно употреблять в пищу достаточное количество витаминов. А поскольку в диетах порции ограничены, то стоит приобрести отдельно витамины. Нужно обязательно есть гречневую кашу, макароны ржаные, запечённый картофель. Лучше хорошо позавтракать, а потом также хорошо пообедать, чтобы ужин был лёгким. Нельзя отказываться от птицы, рыбы, белков, растительного масла. Вместо сладостей нужно есть мёд.

Подробнее про правильное питание для снижение веса


 

Какая самая эффективная диета на неделю? Рассмотрим разные варианты эффективных диет на неделю.

Здоровое питание меню на неделю.

помидорВ течение недели каждый день происходит четырёхразовый приём пищи, который включает второй завтрак и перекус. В меню должны входить каши, овощи, белки, фрукты, сухофрукты, ягоды, мёд. Также можно употреблять птицу и свинину в небольших количествах, рыбу, цельнозерновые макароны. На ужин можно выпить бокал сухого вина. Стоит отказаться от сладкого, майонеза, жирных продуктов.

Читать далее про эффективное здоровое питание меню на неделю.


 

Самая эффективная и быстрая диета - это гречневая монодиета.

гречневая монодиетаГречка - это очень полезный продукт, который замечательно может очистить организм. Благодаря гречневой монодиете, килограммы уходят быстро. Крупу нужно залить кипятком, и так оставить настаиваться всю ночь, а утром есть без соли. Добавлять специи категорически нельзя. Можно также пить кефир без жира, но не очень много.

Подробнее про гречневую монодиету для похудения.


 

Как правильно начать худеть.

правильно начать худетьНадо завести дневник, и туда записывать, с точным указанием порций, всё, что употреблялось в течение дня. Так можно быстрее понять, почему набирается лишний вес. Затем нужно, исходя из своего веса, вычислить, сколько калорий нужно употребить за сутки. Белки, жиры, а также сложные углеводы нельзя совсем исключать из меню. Спиртные напитки, так же, как и сладости, способствуют набору веса.

Подробнее как начать худеть.


 

Как можно похудеть.

арбузПохудеть можно с помощью различных диет, например, яблочной. Есть четыре варианта этой диеты. Первый вариант - есть только яблоки целый день, сколько хочется, и пить много воды. Второй вариант - за день вообще не пить воды, но съесть килограмм яблок. Третий вариант - весь день есть яблоки, и пить кефир. Четвёртый вариант - целую неделю есть яблоки, при этом каждый день количество яблок увеличивается.

Подробнее как можно похудеть быстро.


 

Как похудеть быстро.

Похудение с помощью апельсиновой диеты является очень популярным, приятным и несложным. За день надо съесть килограмм апельсинов. Также следует раздельно питаться, не есть мучное и жареное. Диеты следует придерживаться 3 недели. Воду можно пить обычную и минеральную без газа. Ещё можно употреблять гречку. За неделю сбрасывается примерно килограмм.

Подробнее как похудеть быстро на 5 кг.


 

Рассчитать идеальный вес.

лаймЕсть два способа, как рассчитать идеальный вес человека. Первый - воспользоваться формулой Брока. То есть, от роста в сантиметрах отнять цифру 100. Если человеку меньше сорока лет, то минус 110. Второй способ - вес разделить на рост, предварительно возведённый в квадрат. На многих сайтах существую калькуляторы, с помощью которых расчёты производятся очень быстро.

Подробнее как правильно рассчитать вес.


 

Средиземноморская диета.

авокадоЭта диета включает в себя вкусные и разнообразные блюда, которые являются полезными. Они снижают холестерин в крови, исключают раковые заболевания, нормализуют давление. Сырые овощи едят вместе с варёными. Должны в рационе присутствовать зелень, постное мясо (немного), рыба. Яиц употреблять много нельзя. Один раз в неделю можно есть красное мясо.

Читать далее про средиземноморскую диету.


 

Самая легкая и эффективная диета - это ананасовая диета.

ананасАнанас расщепляет жир, в ананасах присутствует калий, минеральные вещества. В такой диете нужно употреблять исключительно свежие ананасы, от консервированных толку не будет. Есть два варианта диеты. 1. Два дня в неделю пить ананасовый сок, ничего при этом не есть. 2. Пять дней подряд выпивать по два литра воды, а ананас есть 1 раз в день.

 

Подробнее про ананасовую диету.


 Здесь были перечисленны самые эффективные диеты которые я знаю, надеюсь они будут вам полезны. 

Комментарий (7) Просмотров: 17857

Последние комментарии

  • Диета это хорошо, но лучше пересмотреть свое рацион и выбрать для себя ту диету, которая станет образом жизни.
    Нравится 0
  • Александра

    Отличная статья. Для меня после родов очень актуальна тема диет и похудения. Обязательно возьму на заметку.
    Нравится 0
  • Полезная информация, спасибо! Тем более, весна на пороге, пора сбрасывать лишние килограммчики, накопленные за зиму. Попробую, что эффективнее из предложенного......
    Нравится 0
Показать другие комментарии

Чай с молоком как способ похудеть.

Автор Дмитрий Медведев

чайМало кто знает о таком простом и полезном способе похудания как чай с молоком! Соблюдая правильные инструкции употребления этого напитка можно сбросить от 0,5 до 2 кг за день.
Кроме того, чай с молоком обладает оздоровительными свойствами: очищает печень и кровь, улучшает обмен веществ.
Так же нужно обратить внимание на то, что чай с молоком для похудения не имеет противопоказаний, эта диета безвредна и даже приносит пользу вашему организму. Поможем начать худеть совершенно бесплатно.

Напиток этот состоит из чая и молока, применяется он не только для похудания, но и для лечения заболеваний почек, сердца, нервной системы. Его употребляют также кормящие матери при проблемах с лактацией, так как он обладает свойством ее повышения.
Основанием для таких чудесных свойств этого напитка являются полезные свойства обоих входящих в состав продуктов, которые при совместном употреблении дополняют друг друга и приумножают действие. Например, чай – улучшает усвоение чая, а молоко нейтрализует кофеин, содержащийся в чае.

Есть два рецепта заваривания чая с молоком для похудения:

  1. Рецепт 1. Завариваем одну чайную ложку зеленого чая, даем настояться пару минут, после чего нужно долить в чай молоко в пропорции 1:1
  2. Рецепт 2. Разогрейте один литр молока (но не доводить до кипения), затем всыпать две-три ложки зеленого чая. Убрав напиток с плиты, дайте ему настояться около получаса.
    Помните, что при приготовлении этого напитка наибольший эффект приобретается после употребления молока с чаем именно зеленым, а не каким-то другим, хотя другие чаи тоже частично имеют такую же функцию. Молоко же нужно использовать небольшой жирности.

Пить данный напиток можно в любом виде.

В день нужно употребить не меньше чем 1,5 литра, не забывая о том что нужно употреблять и другие жидкости, потому что данный напиток обладает мочегонным и желчегонным эффектом.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод: зеленый чай с молоком для похудения – поистине полезный напиток, который не только поправит ваше здоровье, но вернет ваше тело в форму.

Читать далее:

рекомендации по питанию Какой белковый ужин должен быть.

кивиРассмотрим меню средиземноморской диеты.

 

Комментарий (0) Просмотров: 192

Простая ананасовая диета для похудения.

Ананасы, которые являются одной из находок великого мореплавателя Христофора Колумба, помогут худеющим избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

В съедобной части плодов ананаса содержится большое количество полезных минеральных веществ ,а также, витаминов, таких как калий, магний, кальций, витамин C, витамины группы B, провитамин А.
Плоды ананаса помогут не только сбросить лишний вес, а также, предупредить развитие атеросклероза.

Еще они содержат огромное количество энзимов - веществ, способствующих уничтожению жировых клеток. Эффект от ананасовой диеты достигается за счет небольшой калорийности ананаса (всего 48 ккал на 100 гр), а также, за счет калиевых солей, которые способствуют выведению ненужной жидкости из организма человека.

ананас ананасовая диета

Идея ананасовой диеты для похудения заключается в употреблении съедобной части плодов и сока ананасов.
Конечно, такая диета будет по карману далеко не всем, но, хоть бы один день в неделю, сможет себе позволить почти любая дама, которая следит за своей фигурой.

Рекомендуется употреблять от 2-ух килограммов съедобной части ананасов и от одного литра сока без сахара. Эти 2 килограмма ананасов нужно разделить на четыре приема пищи, а между приемами пить ананасовый сок. Воду ,а также другую жидкость пить не советуют, но если очень захочется, то допускается прибавить к ананасам нежирный творог, нежирное мясо или рыбу, ржаной хлеб.
Эти разгрузочные дни лучше проводить один раз в неделю в течение 3-4 месяцев.

Ананасовая диета рецепт 2:

Нарежьте кольцами ананас и разделите на четыре приема пищи. Сок необходимо распределить, чтобы его хватило на целый день.

Другие продукты эта диета не предусматривает, поэтому больше ничего не пить и не есть. В неделю устраивайте себе два разгрузочных дня. Если это для Вас слишком жесткий вид диеты, и чувствуется упадок сил, то можно добавить еще сто граммов обезжиренного творога, сто граммов куриных грудок и ломтик ржаного хлеба. 

При соблюдении ананасовой диеты для похудения, Вы потеряете 2-3 ненавистных килограммов, не нанося вред организму.

 Читать далее:

овощная диета Строгая овощная диета для похудения таит огромное количество преимуществ.

сокУпотребление мягкой, немного водянистой пищи и есть жидкая диета, чтобы похудеть.

водаМногим популярная водная диета помогает сбросить лишнее.

торт Убрать обвисший живот не сложно главное начать.

десерт Почему разница в весе это так важно.

Комментарий (0) Просмотров: 215

Как правильно рассчитать идеальный вес.

идеальный вес

Давно известно, что мечта многих женщин достичь идеального веса. Но не все догадываются, каков он на самом деле должен быть. У каждого человека своя цифра, зная которую можно избавиться от многих разочарований и переживаний по этому поводу. Узнать как правильно начать худеть.

Прежде чем вычислять свою идеальную цифру, вспомните, сколько вы весили в 18 лет. Это и есть ваш идеальный вес.
Важно помнить, что с возрастом метаболизм замедляется, а это значит, за каждые 10 лет вы можете набрать по 5 кг.
Лишний вес имеет свои недостатки. В первую очередь страдает ваше сердечко и кишечник, может нарушиться дыхание. Но расчет идеального веса не гарантирует вам правдивости результата.

Существует несколько медицинских методов, с помощью которых можно рассчитать идеальный вес.

  1. Женщинам нужно измерить свой рост в сантиметрах, отнять от него 100 и умножить на 1,15. А мужчинам следует отнимать 110 и также умножать на 1,15.
    Например: ИВ (идеальный вес) мужчины, у которого рост 180 см = (180 - 110) 215; 1,15 = 80,5 кг. За последнее время эта формула немного устарела, так как в ней не учитывается ни возраст, ни телосложение, ни размер костей. Поэтому ученые придумали еще один метод.

  2. Вторая формула более усовершенствована, но подходит только для женщин. Также прекрасному полу выше 175 см она тоже не подойдет. Выглядит она так: ИВ = (рост – 100) – (рост – 150) / 2.
    Например: ИВ = (160 – 100) – (160 – 150) / 2 = 55 кг.

  3. И остался последний метод, как правильно рассчитать идеальный вес проще всего. Для вычислений потребуется вес в граммах и рост в сантиметрах. ИВ = вес / рост.

Также существуют различные таблицы, по которым можно рассчитать идеальный вес, но они не очень точны, потому что не учитывается конституция тела человека. Посмотрите на состояние ваших мышц, которые могут весить больше, чем вы ожидаете.

 арбуз клубника

Главное помнить, что не всегда идеальный вес соответствует и вашему состоянию здоровья.

В зависимости от того, чем вы болеете, может меняться ваш показатель. Иногда небольшое излишество в весе очень даже положительно влияет на здоровье человека. Да и мужчины чаще всего обращают внимание на пышных женщин, чем худосочных.
Если у вас нет ожирения, ваш вес не ограничивает вас в движениях, вы любите себя такой, какая вы есть, вы не сравниваете себя с другими и не критикуете, значит, ваш вес и так идеален для вас, не смотря ни на какие формулы и расчеты.

Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить ваш вес:

  • Питайтесь правильно, а главное сбалансировано. Составляйте свое ежедневное меню.
  • Пользуйтесь косметическими средствами, которые помогают вам оставаться ухоженной в любой ситуации. Ведь состояние кожи намного важнее, чем лишний вес.
  • Не переусердствуйте физическими упражнениями. Достаточно каждый день выполнять 15-ти минутную зарядку.
  • И помните, лишний вес можно скрыть блеском в глазах и очаровательной улыбкой.

 Читать далее:

Чипсы Похудеть с помощью средиземноморской диеты.

ананасовая диета В чем преимущество диеты - ананасовая диета для похуддения способна погасить чувство голода.

овощи Помогает буквально за несколько дней овощная диета для похудения.

яблоки Основные рекомендации по диетическому питанию.

чай Как заваривать чай с молоком для похудения.

 

Комментарий (0) Просмотров: 342
Согласие на рекламу