Рецепт диеты Дюкана

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Рецепт диеты от Пьера Дюкана, известного французского диетолога, является одной их эффективных и простых методик.
Диета лайт Дюкана делится на 4 этапа: период «атаки», период «чередования», период «закрепления» и период «стабилизации».

Пьер Дюкан – знаменитый диетолог, создавший уникальный метод похудения, в основе которого лежит снижение потребления углеводов, и увеличение количества белковой пищи. На этой диете не придется изнурять свой организм и заниматься утомительным подсчетом калорий. Пища, богатая белком, будет хорошо утолять голод и препятствовать употреблению лишних калорий. Рецепты  меню диеты Дюкана рекомендуемых блюд по методу Дюкана весьма разнообразны и выполняются в основном из самых доступных продуктов.

Ограничений по количеству пищи не предусмотрено, если вы будете соблюдать три основных правила диеты лайт Дюкана. А именно

  • включать в свой ежедневный рацион овсяные отруби;
  • заниматься физкультурой или хотя бы много ходить;
  • соблюдать питьевой режим и выпивать не менее полутора литров воды в сутки.

Удержанием результата заключается в разделении меню диеты Дюкана на 4 этапа:

1 рецепт меню на неделю диеты Дюкана атака

Выдержать меню атаки по диете дюкана достаточно сложно, так как весь рацион первого этапа состоит исключительно из продуктов животного происхождения и небольшого количества обезжиренных молочных продуктов. При строгом соблюдении первого этапа вес, как правило, снижается на 4-6 килограмм. Продолжительность «атаки» зависит от излишка массы тела и составляет от 3 до 10 дней.

Разрешенные продукты для рецептов для атаки: говядина, телятина, белое мясо курицы или индейки, обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца, морепродукты. Для улучшение работы пищеварительного тракта необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день и обязательно добавить к одному из приемов пищи 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Количество соли следует ограничить, а специи и приправы, разжигающие аппетит – исключить.

2 этап. чередования.

Рецепты для этапа чередования: к рациону первого этапа добавляются овощи, и начинается чередование белковых и овощных дней. Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный способ чередования, например день через три, три через три или пять через пять.

Разрешенные продукты: все продукты первого этапа плюс овощи с низким содержанием крахмала, такие как, стручковая фасоль, шпинат, всевозможная зелень, брокколи, огурцы, цуккини и зеленый горошек. Кроме того, на втором этапе разрешается добавлять в свой рацион небольшое количество горчицы, кетчупа, специй, какао и нежирного сыра. Противопоказано лишь использование более двух вышеперечисленных продуктов в день. Порцию отрубей следует увеличить до 2 столовых ложек

3 этап. Закрепление.

Длительность данного этапа рассчитывается исходя из учета сброшенного веса. На один килограмм должно уходить не менее 10 дней закрепления. К продуктам первого и второго этапов разрешается добавить одну порцию фруктов в день (за исключением винограда и бананов), 40 граммов сыра и 2 куска хлеба. При этом один день в неделю должен быть полностью белковым. Количество употребляемых отрубей увеличивается до 2,5 столовых ложек в сутки.

4 этап. Стабилизация.

На данном этапе разрешается добавить в свой рацион каши и крахмалистые овощи. Ваш вес будет продолжать стабилизироваться, но для того, чтобы закрепить эффект на всю жизнь необходимо еженедельно устраивать один белковый день и принимать по 3 столовые ложки овсяных отрубей в сутки.

Подобный образ питания поможет вам удерживать себя в форме, а также привьет привычку употреблять только здоровую пищу. Кроме того, вы не будете испытывать никаких ограничений и сможете спокойно питаться подобным образом на работе, в гостях или ресторанах.

Читать далее:

Рассмотрим особенности меню диеты во время беременности.

Популярная творожная диета

Молочно банановая диета для похудения.


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0

Люди, участвующие в этой беседе