фрукты

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

В диете во время беременности должны быть включены новые продукты. Это не означает отказа от ваших любимых блюд. Очень важным является правильной диете в период беременности.

Употребление жиров, жидкости, минералов  В этот период питание не может быть ограничено трехразовым употреблением пищи.

Лучше всего питаться 5 - 6 раз в день. Большая проблема состоит в питании вегетарианцев. Употребление продуктов только растительного происхождения не может обеспечить ни женщине, ни ребенку необходимых питательных веществ.

Помните, что каждый день необходимо есть фрукты, овощи, блюда из творога, йогурты, нежирное мясо. Вы должны попытаться разнообразить свое меню.

Меню диеты во время беременности.

БЕЛКИ
Протеин является необходимым ингредиентом для растущего детского организма. С четвертого месяца беременности потребность в белке возрастает до примерно 80 - 100 г в сутки. Нужно употреблять продукты содержащие белки животного и растительного происхождения. К ним относятся: мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Также необходимо употреблять зерновые культуры и продукты, такие как овсянка, кукуруза, рис, хлеб из непросеянной муки, картофель, семена подсолнечника, орехи, бобовые: фасоль, горох, чечевица, соя.

ЖИРЫ
 Количество жиров должно быть ограничено, чтобы не откладывался лишний жир. Следите за скрытыми жирами в мясе, рыбе, колбасе, некоторых видах сыра и сметаны. Большое количество жира также включают такие продукты, как жареные чипсы, сухарики. Лучше всего съесть постное мясо (говядина, свинина или курица), рыбу (форель, треска, лосось), обезжиренное молоко, йогурт.
УГЛЕВОДЫ
К различным видам углеводов относится сахар, крахмал и клетчатка. Однако чрезмерное потребление углеводов может привести к ожирению. Причиной этого является то, что  человеческий организм не принимает сложных углеводов, а только простые. Таким образом, сложные углеводы разбиты на сахар, а их избыток превращается в жировую ткань и ведет к ожирению.

Кроме того, слишком много сахара влияет на развитие кариеса зубов, которому очень подвержены женщины во время беременности. Необходимо употреблять продукты содержащие большое количество клетчатки, например рис. На завтрак хорошо есть творог с фруктами. Следует отметить, что употреблять лучше продукты не содержат химических добавок.

На протяжении всей жизни, важно обеспечить организм адекватной дозой витаминов. 

Среди различных спектров витаминов, мы можем различать водорастворимые витамины (В 1, В 6, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, В12, витамин С), жирорастворимые витамины (A, D, E, K).
Обратите внимание, что передозировка витаминов может также тормозить развитие ребенка. Кроме того, все эти витамины могут быть дополнены соответствующей диетой.

Употреблять большое количество свежих фруктов, сырых овощей в виде салатов, свежих соков (лучше выдавливать из фруктов, прямо перед употреблением), также замороженных фруктов и овощей. В ежедневный рацион женщины должны быть включены: молоко, яйца, сыр, овощи, фрукты, мясо или рыба. Важным является то, что до получения витаминов в таблетках нужно проконсультироваться тут с врачом гинекологом. 

МИНЕРАЛЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ 
Минералы и микроэлементы необходимы для организма. Тем не менее, большая часть поступает с пищей. В ходе беременности, ваш организм нуждается в первую очередь в кальции, фосфоре и железе. Известь может быть найдена в твердых сырах, молоке, йогурте, брокколи, шпинате, зеленом  луке и петрушке. Фосфор содержится практически во всех пищевых продуктах. Источником железа может быть мясо, рыба, стакан свежевыжатого апельсинового сока.

К сожалению, многие лекарства препятствует абсорбции железа организмом (чай, кофе, большое количество кальция). Поэтому необходимо свести к минимуму употребление таких стимуляторов, как кофе и крепкий чай. Кроме того, ребенок потребляет большое количество железа для удовлетворения своих собственных потребностей. Поэтому может быть недостаточное количество железа в организме. Затем доза должна быть дополнена фармакологическим железом. Однако не делайте этого в одиночку. Всегда под медицинским наблюдением.
В ходе беременности, вы должны уменьшить суточное потребление соли до минимума. Вы должны избегать продуктов сильно соленых, маринованных, таких как, колбаса, сельдь, копченая ветчина, плавленый сыр и соленый арахис.

НАПИТКИ
За день необходимо потреблять примерно 1,5 литра жидкости или более. Самая лучшая часть пол-литра молока в день (может быть какао). Можно также смешивать напитки с молоком и свежими фруктами. Вам также следует пить фруктовые соки, минеральную воду (но с низким содержанием натрия), чай (фруктовый, зеленый).

Свести к минимуму количество кофе (кофеина). Суточная доза не должна превышать 2 чашки в день. Кофеин в кофе может быть вреден для ребенка, так что лучше пить кофе без кофеина. Употребление чая с едой подавляет всасывание железа в организме.

 

Читать далее:

Мясная диета для похудения

Луковая диета для похудения

Диета для детоксикации организма


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
  • Комментарии не найдены