креветки

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Диета Мишеля Монтиньяка относится к группе пролонгированных диет, которые являются своеобразным образом жизни, требующим незначительных жертв во благо своего здоровья.

Вся система делится на два этапа, первым из которых является процесс потери веса. Этот период является очень дисперсионным, поскольку предполагает исключение из рациона большого ряда продуктов поэтому меню диеты Монтиньяка на неделю не сложное.

Завтрак в обязательном порядке должен состоять из большого количества углеводов и белков с небольшим количеством клетчатки. Лучшим вариантом будут овсяные хлопья, залитые обезжиренным молоком или водой. Не лишним будет добавить немного варенья или джема, но обязательно без сахара.хлопья

Во время второго завтрака углеводы необходимо исключить. Употреблять можно:

  • творог,
  • сваренные яйца,
  • ветчину.

Обед по меню диеты Монтиньяка на неделю должен состоять из липидов и белков, но не должен содержать большое количество жиров. Оптимальным вариантом в качестве закуски будет овощной салат, исключающий картофель, морковь, кукурузу и свеклу.

Также, прекрасно подойдёт любая рыба и яйца. Основное блюдо должно быть мясным, но без добавления какого-либо соуса с большим количеством углеводов. В качестве десерта следует ограничиться только творогом или йогуртом.

На первом этапе диеты для похудения Монтиньяка важно следить за тем, чтобы ужин являлся самым «лёгким» приёмом пищи. Для того, чтобы было проще определиться с подбором продуктов, он может быть двух типов. Первый из них  должен содержать преимущественно клетчатку. Для такого ужина отлично подходит рыба или птица, свежие овощи, типа, огурцов и помидоров. Также можно включить небольшое количество сыра или мяса.

Второй тип «лёгкого» ужина состоит также из большого количества клетчатки, но к ней можно добавить и незначительное количество углеводов. Главное полностью исключить жиры. К продуктам, соответствующим данной характеристике, относятся зеленый салат, баклажаны, фасоль, чечевица, бобы или горох и творог без содержания жиров. водатворог

Соблюдение 1 фазы диеты Монтиньяка следует не нарушать до тех пор, пока не будет достигнут идеальный вес. После этого необходимо позаботиться о том, чтобы такие показатели закрепились надолго. Для этого существует вторая фаза диеты, которая впоследствии должна перерасти в образ жизни. Для неё не характерны какие-либо определённые наборы продуктов, просто важно знать и соблюдать основные принципы.

В первую очередь, важно сопровождать клетчаткой сочетание углеводов и жиров. Также, необходимо исключить из повседневного рациона:

  • сахар,
  • мёд,
  • сладости.

Лучшей альтернативой им послужат различного рода сахарозаменители.

Не стоит увлекаться соусами с содержание муки, а масло лучше заменять растительным маргарином. Отдавайте предпочтение «лёгким» жирам, которые содержатся, например, в рыбе. Это поможет избежать вероятности появления каких-либо сердечнососудистых заболеваний. 

На десерт лучше отказаться от выпечки и заменить её шоколадом или мороженным.

Что касается напитков, то различные шипучие лимонады должны быть исключены. Пейте воду, слабый кофе или чай.

Читать далее:

Спортивная диета для похудения.

Вегетарианская диета для похудения

Диета после праздников


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
  • Комментарии не найдены