диета

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Существует множество причин, набора подкожного жира. Правильное уменьшение калорий и распределение дневного рациона пищи, это единственный путь привести тело в порядок и обрести здоровье.

Наилучшим образом с этим справляется редукционная диета. Последовательность действий применения данной диеты следующие:

  • снижение энергоценности дневного рациона, производится за счет уменьшения употребления углеводов и жиров. В зависимости от изначального избыточного веса, возраста, наличие болезней и роста, уменьшается калорийность на 25-50%;

  • нормальное и высокое употребление белковой пищи, от 90 до 120 грамм в день. Ускоряет метаболизм и повышает энергозатраты организма. Употребление белка не приводит к поднятию уровня инсулина в крови. Что способствует усвоению жира. Употребляйте в пищу, продукты с высоким содержание животного белка;

  • полностью исключаются простые углеводы, все сладости, булочки, торты, конфеты. В некоторых случаях убирается и хлеб. Потребление углеводов за день должно составлять 100- 200 грамм;

  • общее употребление жиров снижается до 80 грамм в день. При этом основную часть должны занимать растительные жиры 40 грамм;

  • обязательно уменьшается употребление воды до 1 литры в день. Это заставит организм извлекать воду из жировых запасов;водаовощи и фрукты

  • полностью исключается употребление соли;

  • употребление алкоголя способствует лучшей транспортировке жира под кожу. Появляется повышенный аппетит, что приводит к перееданию;

  • продукты повышающие, аппетит, соусы, майонезы и пряности, убираем полностью.

Общие рекомендации.

Употребляйте пищу небольшими и частыми порциями, минимум 6 раз вдень. Включайте в рацион фрукты и овощи, не содержащие быстрых углеводов. Мягкое действие на организм, дает возможность находиться на диете долгое время. Вес уходит небыстро примерно 1-2 кг в неделю. Что очень положительно сказывается для организма. При ожирении, на фоне сбоя гормонального фона, используются менее щадящие диеты.

Читать далее:

Французская диета

Ваша персональная диета

Необычная диета


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
  • Комментарии не найдены