живот

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Плоский и подтянутый живот это мечта большинства девушек. Для достижения удовлетворительных результатов одних только физических упражнений не достаточно. Главным элементом в борьбе за подтянутый живот является правильная диета.

Принципы диеты для плоского живота.

Обильные приемы пищи это огромная нагрузка на пищеварительный тракт. Ешьте небольшими порциями (до 6 раз в день с интервалом 2-3 часа), это поможет избежать вздутия живота и накопления жира. Не употребляйте сладости. Конфеты, печенье, торты это главные виновники появления жира на животе. Вместо сладостей можно позволить себе небольшое количество сухофруктов (курага, изюм). Откажитесь от хот-догов, пиццы, гамбургеров. Это настоящие калорийные бомбы, кроме того в таких продуктах содержится много соли, которая задерживает воду в организме, что приводит к диетапоявлению отеков. Употребляйте вареные или приготовленные на пару овощи. Диета для плоского живота поможет избавится от надоевших киллограм.

В таком виде они легко усваиваются и не вызывают вздутие. Одними из главных ингредиентов диеты для плоского живота являются продукты с высоким содержанием клетчатки: хлеб из муки грубого помола, зерновые, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, овсянка, сырые овощи. Клетчатка улучшает пищеварение, дает длительное чувство сытости и помогает предотвратить накопление жира. Не забывайте и о молочных продуктах, они богаты кальцием, который помогает сжигать жир. Регулярно потребляйте натуральный йогурт, нежирный кефир и творог. 

Приправляйте блюда майораном и тмином. Эти специи не только обладают прекрасными вкусовыми качествами, но также помогают поддерживать пищеварение и предотвращают метеоризмы. Выпивайте минимум 6 стаканов минеральной воды в день. Не пейте воду во время приема пищи, большое количество жидкости разбавляет желудочный сок, тем самым нарушая процесс пищеварения, что может вызвать вздутие живота. Имейте в виду, что важно не только тщательно подбирать продукты, но и правильно их готовить. Мясо и рыбу лучше запекать на гриле или в фольге, а овощи готовить на пару.

Рекомендуемые продукты:

  • натуральный йогурт;
  • хлеб из непросеянной муки;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • сырые овощи и фрукты;
  • зерновые;
  • постное мясо и рыба;
  • травы для ускорения пищеварения:
  • майоран, перец, горчица;
  • настои мяты, ромашки, фенхеля.

Продукты, которых следует избегать во время  диеты  плоский живот за неделю:

  • фасоль, горох, бобы, капуста, лук;диета для живота
  • жирные молочные продукты;
  • газированные и подслащенные напитки;
  • продукты с высоким содержанием быстрых углеводов: белый сахар, кондитерские изделия, белый хлеб, пшеничная мука;
  • жирное мясо и рыба;
  • палочки, попкорн, чипсы, сухарики;
  • полуфабрикаты.

 Меню диеты для плоского живота:

  • Завтрак - творог с фруктами, 2 кусочка хлеба из непросеянной муки, чай из мяты;
  • Второй завтрак – банан;
  • Обед - жареная куриная грудка с коричневым рисом, тушеные овощи, яблочный сок;
  • Полдник – один грейпфрут;
  • Ужин - омлет с зеленым горошком, зеленый чай.

Придерживайтесь этих диетических рекомендаций до тех пор, пока не достигните поставленных целей. Однако не забывайте и о физических упражнениях, без них мечты о плоском животе так и останутся мечтами.

Читать далее:

Весенняя диета для похудения.

Каких результатов можно добиться с помощью водной диеты.

Как похудеть с помощью жидкой диеты?


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0

Люди, участвующие в этой беседе