86616443 large 3937385 309470efirnyemaslaipohudenie

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Скандинавская диета была разработана с учетом особенностей жизни людей, привыкших  

к холодному климату и особенно суровым зимам. Россиянам она тоже оказалась близка, ведь в ее основе согревающие и сытные блюда, которые не дают прибавку в весе, позволяют ощущать себя комфортно при ограничении калорийности рациона.

Легко соблюдать

Скандинавская диета основана на употреблении теплых овощных супов, рыбы и морепродуктов, сыров, нежирного мяса, птицы. Похудение отличается плавным снижением веса без выматывающих приступов голода. Рацион составлен таким образом, чтобы активизировать обмен веществ, и фигура остается стройной надолго даже после окончания диеты. Благодаря разнообразию продуктов и блюд скандинавскую диету несложно соблюдать. Очевидный плюс — сбалансированность. В меню делают упор на белки и овощи, но разрешены также растительные жиры и медленные углеводы.

5 правил скандинавской диеты

1. Основное блюдо диеты — овощной суп. Готовить предлагается из разнообразных овощей. Суп можно подавать с цельнозерновыми сухариками. Раз в неделю бульон разрешается варить на постном мясе или куриной грудке.

2. Питание должно быть шестиразовым. Присаживаться к столу желательно через равные промежутки времени. Маленькие порции не позволят переедать, а частота трапез — не испытывать чувства голода.

3. К употреблению запрещены продукты с высоким процентом животного жира и содержанием быстрых углеводов. Так, под запрет попадают сладости, магазинные колбасы, консервы, свинина, хлеб из белой муки, сдоба, макаронные изделия, копчености, шлифованный рис.

4. Минимум соли. В идеале блюда вообще солить не нужно.

5. Регулярный прием простой воды, а также чая — зеленого или травяного. Разрешены также кисломолочные напитки (кефир, йогурт, простокваша) с низким процентом жирности или вовсе обезжиренные.

Примерное меню для 1 дня скандинавской диеты

Первый завтрак: теплая овсяная каша на нежирном молоке или морковный крем-суп, несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: суп из сельдерея, цветной капусты, моркови, петрушки и лука-порея. Стакан чая, хлебец из цельного зерна, яблоко.

Обед: суп на слабом курином бульоне, 200 грамм отварной куриной грудки, 100 грамм тертой моркови с постным маслом, ягодный морс или чай.

Полдник: нежирный йогурт с кусочками свежих фруктов: яблока или цитрусовых.

Ужин: запеченная треска, порция супа или рассыпчатой гречневой каши без масла и соли, зеленый чай.

Перед сном: яблоко или чашка обезжиренного кефира.

О результатах

Главный вопрос — сколько килограммов можно потерять в весе на скандинавской диете? Сразу скажем, что эффективность похудения всегда зависит от индивидуальных особенностей каждого худеющего. Имеет значение и начальный вес, и скорость обменных процессов. Но практика показала, что минус 5-7 килограммов — вполне реальный отвес за месяц соблюдения скандинавской диеты.


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
  • Комментарии не найдены