соки

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Такая методика, как дробное питание только недавно стала популяризироваться. Это произошло из-за открытия учеными некоего гормона. Он отвечает за наш аппетит: при его увеличении в крови, хочется больше кушать.

Также установили, что когда употреблять продукты небольшими порциями каждые пару часов, то гормон остается в допустимых пределах, не вызывая потребности питаться. Возникает чувство насыщенности, избавляя от желания употреблять большие порции. Благодаря этому при составлении правильного рациона именно дробное питание становится лучшим способом быстро похудеть, причем не лишая себя любимых продуктов.

Принципы питания

Дробное питание для похудения основывается на нескольких принципах.

  • Первый из них состоит в необходимости кушать сразу после ощущения голода. Как только появилось такое чувство, нужно сразу употребить кусочек хлеба, печенье, яблоко или выпить стаканчик кефира. После исчезновения чувства голода сразу нужно прекратить еду. Если спустя полчаса снова проявляется голод, не следует себе отказывать - дробное питание для похудения позволяет смело кушать. Получается, что можно питаться весь день, однако нельзя переедать. Стоит прислушиваться к желудку. Именно это и называется дробным питанием, помогающим похудеть.

  • Второй принцип такого дробного питания основывается на потребности постепенно довести число приемов еды до минимального количества – не более 6 в день. Половина из них - полноценные, а оставшиеся - небольшие «перекусы». Такое меню получившегося дробного питания для похудения совершенно не отличить от обычного рациона, разве что необходимо исключить мучные и сладкие продукты. Также ежедневно следует выпивать хотя бы пару литров воды, не считая кофе, чая и соков.

Придерживаясь второго принципа можно достичь прекрасных результатов. Вес начнет достаточно активно снижаться. Не помешают, естественно, физические упражнения и косметологические средства. Иначе кожный покров совершенно не будет успевать за изменяющимися на глазах параметрами тела.

Меню дробного питания для похудения

Следует сказать, что меню дробного питания, по мнению разных специалистов, может сильно отличаться. Одни предлагают целиком наложить «табу» на все, что нравится – чипсы, торты, жареную и жирную еду, сладкий чай и шоколад. Однако такое дробное питание довольно часто заканчивается срывами, когда человек объедается и впадает в депрессию.

Совершенно не стоит составлять меню на неделю дробного питания, руководствуясь абсолютно всеми имеющимися рекомендациями. Свободно можно себя баловать, однако не часто. Причем не стоит забывать, что любой продукт имеет аналоги. Сладкий черный чай можно заменить зеленым, а сахар - медом, употреблять только горький шоколад и низкокалорийное печенье.

апельсины помидоры

Предлагаем примерное меню, составленное на неделю дробного питания:

  • Завтрак: каша, бутерброд с твердым сыром, банан.
  • Перекус: яблоко, йогурт.
  • Обед: суп с отварным нежирным мясом и салат.
  • Перекус: низкокалорийный десерт или творог.
  • Ужин: яйца или рыба.
  • Перекус: стакан кефира.

Отзывы о подобной методике дробного питания самые разнообразные. Однако больше положительных откликов, поскольку кроме снижения веса еще и улучшается самочувствие.

Читать далее:

Белковая диета Дюкана

Как держать американскую диету

 


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
  • Комментарии не найдены