мясо

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Есть 3 золотых правил составления меню правильного питания:

  1. умеренность,
  2. полноценность продуктов,
  3. суровая сдержка правильного составленного режима.

И так начнем разбираться как составить меню. Избыточное потребление еды чаще всего приводит к потере стройности, появления некрасивых складок кожи, преждевременной потери резвости движений, двойного подбородка.

Во избежание избыточности в питании, нужно знать, какую энергетическую ценность имеют отдельные продукты. Избыточные калории дает нам хлеб, сладости, крупы и жиры.
В еде должны быть в правильных порциях незаменимые элементы: белки, витамины, жиры, минеральные и другие вещества. Думая о том как составить меню правильного питания позаботьтесь, чтобы каждого дня у вас было что-либо из молочных или рыбных кушаний, обязательно овощи, необходимое количество растительных и животных жиров.

пирог фрукт

В составление меню полезно включить фрукты.

Особенно важно при составлении, чтобы организм наполнялся полноценными белками. Замечательный их источник:

  • молоко,
  • яйца,
  • сыр,
  • овощи.

Хлеб, крупа, картофель, также содержат белки, однако их пищевые качества немного более низкие.

Во время каждого приема еды пытайтесь совмещать продукты животного и растительного происхождения, поскольку они взаимно способствуют лучшему усвоению белков. Позаботьтесь, чтобы ваше питание было витаминизировано. Много витаминов содержат фрукты, овощи, фруктовые соки. Из них начинайте свой завтрак.

Входит в меню употребления овощей в виде салатов, винегретов, гарниров

Чаще заправляйте их маслом, она - богатый источник незаменимых для человека жирных кислот, способствует профилактике атеросклероза.
Ценный, высокопитательный продукт - сахар. Он повышает тонус нервной системы, снимает усталость, необходимый для нормальной функции печенки и мозга. Физиологичная потребность человека в сахаре - 50-100 граммов на сутки.

кекс яблоко

Молодые подвижные женщины могут употреблять его до 100 граммов, для летних малоподвижных, что быстро набирают вес, норма должна быть минимальной. Нужно помнить: сахар, как и все другое, может быть и лекарствами, и ядом. Разница - в количестве потребления.&

Важно придерживаться сурового составления меню и режима питания.

Здоровый крепкий организм работает, словно часы. Правильно распределяйте еду на протяжении дня главный момент как составить меню. При трехкратном питании утром съедайте близко трети дневной нормы, за обедом - около половины, остальной, - за ужином. Ужинайте не позже, как за полтора-два часа до сна.

Читать далее:

Начала набирать вес

Спортивное питание набор мышечной массы

Яйца, как источник борьбы с холестирином


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
  • Комментарии не найдены