питания здорового человека.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Здоровое питание способствует сохранению здоровья, бодрости и нормализации веса. Ученые разработали следующие 10 советов по режиму питания здорового человека.

Совет первый.

В рацион питания необходимо включать разнообразные продукты. При этом отдавать предпочтение нужно пище растительного происхождения. Злоупотребление  животными продуктами приводит к повышению уровня холестерина и приводит к заболеваниям сердца.

Второй.

Блюда из круп, хлеб и макаронные изделия употреблять необходимо. Ведь именно в них содержатся минеральные соединения, пищевые волокна и витамины группы В и С. Медики рекомендуют человеку в рацион употреблять хлеб из муки грубого помола.

Третий совет режима здорового питания.

Разнообразные фрукты и овощи должны быть в рационе обязательно. Их суточная норма должна быть не менее 400 г (за исключением картофеля). Причем овощей необходимо употреблять больше. Можно использовать соковыжималки для приготовления фруктовых и овощных соков. Овощи и фрукты являются источником железа, антиоксидантов, фолиевой кислоты, минералов и витаминов.

Ежедневное употребление молочных продуктов в своем рационе питания, имеющих низкое содержание жира и соли. Если молочное не по вкусу, то нужно кушать больше другой пищи, богатой кальцием.

Пятый совет.

Стоит заметить мясо рыбой, птицей, бобовыми или стараться кушать нежирное мясо. Человеку лучше ограничить потребление паштетов, колбасы, сосисок.

Шестой.

Пищу лучше готовить на пару, отваривать. Компьютеры с выходом в интернет сейчас есть практически в каждом доме, поэтому не составит особого труда найти хорошие рецепты приготовления полезных блюд.

Седьмой.

Уменьшить потребление сахара до 10% в сутки в своем режиме здорового питания. Существует мнение, что сахар – виновник старения, потому что дополнительно нагружает организм.

Восьмой.

Снизить потребление соли в своем режиме питания надо до 1 чайной ложки в сутки и выбирать йодированную соль, которая пополнить дефицит йода в организме. Ведь женщины и дети часто страдают от его недостатка.

Девятый.

Необходимо определить свой индекс массы тела:

ИК = вес/(рост в квадрате)
вес - в кг, рост - в метрах

Этот индекс должен быть в пределах 18,5-24,9.

Десятый совет.

Постараться исключить или снизить потребление алкогольных напитков. Алкоголь становиться причиной дефицита минеральных веществ и витаминов.

Вот такие несколько нехитрых своветом как составить режим питания здорового человека. Если вы решили похудеть, то нужно составить свою диету так, чтобы суточная потеря веса составляла примерно 500 г. При этом нельзя исключать из дневного рациона овощи и фрукты. Ну и конечно, не следует забывать о том, что пища должна доставлять удовольствие.

Читать далее:

Как ускорить обмен веществ в организме?

Как правильно худеть без диет

Правила полноценного питания


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
  • Комментарии не найдены