Как правильно питаться

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

С приходом весны женщинам особенно сильно хочется чувствовать себя красивыми и желанными. Многие проблемы, возникшие зимой, можно убрать сразу: уход за кожей, посещение салона красоты, модная стрижка и укладка способны преобразовать любую даму.

Однако привести в порядок фигуру и убрать с боков накопленные за зиму жировые отложения так быстро не получится, и если за время зимы вы набрали несколько лишних килограммов, то борьбу за стройность начинать следует уже сейчас и пора задумываться как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях.клубника

Лишний вес – одна из самых распространённых проблем для представительниц прекрасного пола. Не секрет, что мужчинам нравятся стройные девушки – именно параметры 90-60-90 привлекают их внимание и обилие комплиментов в свою сторону. Но идеальными пропорциями могут похвастаться немногие.
Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок способно привести даже самый здоровый организм к отложению лишнего веса. И если с занятиями спорта всё более-менее понятно, то ответ на вопрос как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях знают немногие. Давайте поподробнее изучим этот вопрос.

Как начать правильно питаться

Многие девушки искренне считают, что правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях можно, лишь ограничив себя в питании. Это заблуждение в корне неверно. Резкие перепады веса крайне вредны для организма – его результат очень нестабилен: организм в стрессовой ситуации голодовки всеми силами старается накопить побольше жира.
А значит, даже если вы потребляете пищу в минимальных количествах, килограммы будут уходить очень медленно и моментально возвратятся в кратчайшие сроки. Поэтому не стоит подрывать своё здоровье изнурительными голодовками – нужно просто пересмотреть свой рацион и систематизировать приёмы пищи, обогатив её только полезными компонентами.

Рассмотрим основные принципы формирования правильного рациона питания:

  1. Заранее распланируйте свой режим питания в соответствии с графиком и строго его соблюдайте. Рассчитайте, сколько раз в день и какими порциями вы должны принимать пищу. Оптимальным является приём пищи 5-6 раз в сутки. Еду следует тщательно пережёвывать, чтобы процесс насыщения пришёл быстрее.

  2. Не стоит полностью исключать продукты их своего рациона. Потреблять необходимо всё, но уменьшить порции и снизить калорийность пищи.

  3. Во время похудения особое внимание следует уделить витаминно-минеральному комплексу. Придерживаясь диеты, не забудьте дополнить свой рацион приёмом витаминов.

  4. Чтобы вес уменьшался за счёт сокращения жировой, а не мышечной массы, нужно потреблять в пищу больше белков.

  5. Сбалансированное питание невозможно без ограничений. Сладкое и мучное не содержит полезных компонентов, поэтому от него нужно вовсе отказаться. Фаст-фуд также не лучший помощник в борьбе за стройность.

  6. Сочетайте сбалансированное питание с ежедневной физической нагрузкой - бег, плаванье, тренажёры помогут развить мышечный тонус и избавят от вероятности появления растяжек.

  7. Пейте больше жидкости – минимум 2 литра в день – она поможет вывести шлаки из организма.

  8. Взвешивайтесь один раз в неделю и ведите график движения веса.

Оптимальное количество пищи на завтрак, обед и ужин является 30%-50%-20%. Завтрак ни в коем случае пропускать нельзя – он даёт организму энергию на весь день. Больше потребляйте продукты с растительными волокнами – они придают ощущение насыщенности быстрее. 

кофе печенье гамбургер

Как правильно питаться и выбрать правильную диету?

Выбрать диету для себя бывает крайне сложно. Специализированные издания пестрят сотнями диет: творожная, кремлёвская, яблочная и даже диета «грешников» обещают неимоверную потерю веса в кратчайшие сроки. Чтобы не заблудиться в таком разнообразии, выбирайте диету в соответствии с конкретно вашими пищевыми привычками. Резкие перемены в рационе могут вызвать стрессовые ситуации в организме, поэтому стоит выбирать диету, состоящую из продуктов, которые вы привыкли употреблять в пищу.
Следите, чтобы в вашем рационе в достаточном количестве присутствовали углеводы, жиры и белки – это необходимо для нормального протекания метаболических процессов в организме. Ниже приведён пример сбалансированной диеты, рассчитанной на месяц, которая получила хороший отзыв по результатам от множества женщин.

Итак, 1-ая неделя:

  • Завтрак: небольшой кусочек чётного цельнозернового хлеба и чашкой чая.
  • Поздний завтрак: салат из редиса с кусочком чёрного хлеба и 200 гр. кефира;
  • Обед: бульон с кусочком рыбы, салат из зелени и 2 картошки с петрушкой;
  • Полдник: печение, фрукты (можно заменить на стакан фруктового сока);
  • Ужин: 2 бутерброда из чёрного хлеба с мёдом, стакан кефира.

2-ая неделя:

  • Завтрак: чёрный цельнозерновой хлеб с вареньем и чай с молоком;
  • Поздний завтрак: отварное мясо с кусочком чёрного хлеба, 2 помидора, чашка чая
  • Обед: тарелка постного борща, кусочек отварной рыбы, 2 отварных картофелины, салат из зелени;
  • Полдник: стакан кефира с сухариком;
  • Ужин: редис, чашка чая с тремя кусочками нежирного сыра.

3-я неделя:

  • Завтрак: стакан молока, можно с мёдом, сухарик;
  • Поздний завтрак: пара бутербродов из чёрного хлеба с отварной говядиной, помидор, чашка чая
  • Обед: мясной бульон, рагу из овощей с грибами, 2 печёных яблока;
  • Полдник: бисквит с фруктами;
  • Ужин: яблоко, бутерброд с рыбой, чай.

4-ая неделя:

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба с тонким слоем масла, стакан молока;
  • Поздний завтрак: яблоко, яйцо всмятку, хлеб с маслом, чай;
  • Обед: чашка любого бульона, рагу из фасоли с помидорами, 2 варёных картошки, яблоко;
  • Полдник: стакан кефира с сухариком;
  • Ужин: 2 кусочка хлеба со слоем паштета (любого) и салат из редиски.

Как вы можете видеть, приёмы пищи дополняют друг друга и составляют полноценный рацион правильного питания для полного насыщения организма всеми необходимыми питательными компонентами. При условии дополнения диеты комплексными физическими нагрузками, потеря веса по прошествую месяца может достигать 10 кг.

слива блин

Специальные продукты для правильного питания чтобы похудеть.

Многие продукты питания со временем обросли прямо-таки легендами из чудодейственных свойств по сбросу лишних килограммов. Некоторые из таких легенд вполне объяснимы с научной точки зрения. Добавив в свой рацион правильного питания большее количество таких продуктов, вы не только сможете избавиться от пары лишних килограммов, но и обогатите свой организм полезными витаминами и микроэлементами. апельсин

Регулярное потребление салатиков из помидоров, сладкого перца, маслин и капусты пополнит запасы организма каротином, клетчаткой и аскорбиновой кислотой и будет способствует переработке и выведению жиров. Яйца дают полноценный протеин, необходимый для хорошего обмена веществ, однако при похудении лучше потреблять только белок, поскольку желток содержит очень много жиров.
Богатые фолиевой кислотой и селеном грибы помогут похудеть благодаря тому, что чувство насыщения после потребления грибов приходит очень быстро и ограничить количество потребления пищи становится легче.

Яблоко – самый признанный похуделый продукт. Оно прекрасно очищает кишечник благодаря витаминам и антиоксидантам. Разгрузочные яблочные дни считаются классикой в похудении. Авокадо содержит важный L-карнитин, сжигающий лишние жировые запасы, а орехи отлично очищают кишечник и выводят вредные шлаки из организма.

Читать далее:

Правильное питание для набора веса

Секреты стройности и красоты

Как правильно питаться

Как добиться идеальной фигуры


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0

Люди, участвующие в этой беседе

Комментарии (10)