914

магний

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Магний необходим для нормального функционирования нервной системы, кишечника, гладкой мускулатуры сосудов, мочевого и желчного пузыря. Элемент нормализует сердечный ритм и необходим для нормальной деятельности сердечной мышцы. Снижает уровень свертываемости крови.

Продукты, содержащие магний, оказывают сосудорасширяющее воздействие, что способствует предупреждению онкологических заболеваний. Без магния невозможно нормальное функционирование синапсов и всей системы нервно-мышечной проводимости.

Употребление продуктов, богатых магнием, увеличивает желчеотделение и активность желчного пузыря вообще (а это весьма немаловажно для людей пожилых). Магний в продуктах препятствует образованию камней в желчном пузыре и почках. Элемент положительно воздействует на перистальтику кишечника, обладает мочегонным эффектом.

Если вы хорошо знаете, в каких продуктах много магния и включаете их в свой рацион в достаточном количестве – у вас не будет беспокойства, тревожности и бессонницы.

Если вы употребляете много продуктов, богатых магнием, ваш организм аккумулирует большое количество АТФ, который является главным переносчиком энергии в живой клетке и без которого невозможен ни один из биохимических процессов.

Регулярно принимая магний в продуктах питания, вы активизируете метаболизм приблизительно 300 ферментов, которые участвуют в очень важных процессах. Это поддержание оптимального уровня холестерина в крови, контроль над работой сердечно-сосудистой системы, образование энергии и синтез белков.

В каких продуктах содержится магний

Далее речь пойдет о том, какие продукты содержат магний. Если недостаток данного микроэлемента нужно устранить как можно быстрее, то в рацион нужно включить пшеничные отруби. Это абсолютный чемпион по содержанию магния в продуктах питания. Ниже перечислены другие продукты, богатые магнием. Это:

  • Семена кунжута;
  • Семена льна;
  • Подсолнечные семечки;
  • Тыквенные семечки;
  • Орехи – грецкие и кедровые;

Помимо магния, в кедровых орехах содержится фосфор, кальций и калий, а также много различных витаминов. Кедровые орехи не содержат холестерина и при этом в них имеется достаточное количество белка. То же самое можно сказать и о грецких орехах.

Семена подсолнуха вдобавок к большому содержанию магния содержат еще и немалое количество витамина Е.

В каких еще продуктах много магния? Например, в таких:

  • Какао-порошок;
  • Шоколад;
  • Проросшая пшеница;
  • Фасоль, чечевица.

Натуральный шоколад, кроме магния, включает в себя еще марганец и кальций. Введя его в рацион, вы поможете организму бороться со стрессами.

Чтобы получить пророщенную пшеницу, нужно залить ее теплой водой. Вода должна лишь слегка покрывать зерна. Затем посуду с зернами нужно накрыть картоном и убрать в теплое место на сутки. После чего зерна нужно промыть и высушить на куске ткани. Принимать их следует за полчаса до еды.

Существуют еще продукты, содержащие магний, правда, не в таких больших количествах. Это крупы – овсяная и гречневая. Также молочные продукты содержат магний, правда, не очень много. Это молоко, йогурты и сыр. А вот в сгущенном и сухом молоке магния побольше.

Суточная потребность человека в магнии составляет 300-350 мг для женщин и 400-450 мг для мужчин. Но не стоит забывать о том, что организмом усваивается лишь треть магния в продуктах, так что реальная суточная доза должна быть в 3 раза больше.

При недостаточном поступлении магния в продуктах в организм может развиться его недостаточность. Ее можно определить по наличию следующих симптомов:

  • Анемия и учащенное сердцебиение;
  • Потеря аппетита, тошнота и головокружение;
  • Быстрая утомляемость и упадок сил. Причем ощущается это уже с утра;
  • Тревожность, раздражительность, беспокойство и депрессия.

таблица продуктов с магнием

Читать далее:

Продукты богатые клетчаткой

Содержание белка в продуктах

Список продуктов белковой пищи


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
  • Комментарии не найдены