105

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Правильно подобранное питание до и после физкультурных нагрузок настолько же важно, как и сам факт тренировки. Скорость уничтожения лишних калорий и жиров во время физических нагрузок напрямую зависит от того, что было съедено перед ними. Голодание перед тренировкой не только принесет дискомфорт во время ее проведения, но и вредно для здоровья.

 

Если вы хотите совершить утренею пробежку перед тем, как пойти на работу, то у вас не будет времени чтобы организм полноценно усвоил завтрак.

Завтрак должен состоять из легких продуктов:

  • йогурт,
  • банан,
  • яблоко.

Позавтракать вы будете должны не позже чем за 20 мин до пробежки.

Общее правило диеты перед тренировкой заключается в том, что чем меньше времени осталось перед выполнением физических нагрузок, тем легче для усвоения должны быть продукты. Основное блюдо должно быть насыщенно белками и содержать поменьше жиров, а также постарайтесь воздержаться от кондитерских изделий. Немаловажным фактом является также то, что вы употребляете в пищу после проведения тренировки. После окончания физических нагрузок в течении двух часов у организма остается повышенный метаболизм, так как мышцы которые были в работе, требуют восстановления.

То есть, если по окончанию тренировки съесть высококалорийную еду, то вся ваша работа над собой придет к нулю, но если употребить правильную еду по истечению двух часов, организм будет накапливать мышечную массу и сжигать жировую.

Физическая активность съедает аминокислоты, которые в последствии необходимо восстановить.

Аминокислоты содержат такие продукты как мясо, яйца, рыба, птица или растительные белки. После проведение тренировки также необходимо восстановить нехватку гликогена в печени. Для этого нужно употребить еду, содержащую сложные белки.


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
  • Комментарии не найдены