фитнес

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Упражнения для похудения - это наиболее популярное направление непрофессионального спорта, которое можно встретить каждый день. Наиболее часто они используются в специально отведенных местах, но временами люди добровольно занимаются и у себя дома.

Работа без снарядов

Комплекс упражнений для похудения дома весьма простой, причем отнимет в сутки не более 30 мин:

  1. Приседания. Ноги расставляются на ширину плеч, после чего нужно садиться без отрыва стоп от пола. Для начала достаточно 3 подхода по 10 раз, но максимальная планка 3 подхода по 50 раз, т.к. дальнейшее усиление нагрузок не приведет к особым результатам.
  2. Отжимания от пола. Изначально классические отжимания, но спустя месяц можно начинать поднимать ноги на косяк двери, а потом и вовсе на вес, дабы повысить нагрузку.
  3. Пресс. На этом упражнении для похудения следует заострить внимание, т.к. оно основное. Этот комплекс упражнений для похудения разбивается на 2 вида по воздействию – прямой (загиб идет от пола к согнутым в ногах коленям) и косой (руки закладываются за голову, а в процессе подъема нужно коснуться локтями обоих коленей).
  4. Изгибания. Ноги становятся вместе, после чего следует начинать упражнения для похудения. Тут нужно достаточно усиленно стараться, т.к. дотянуться до пальцев ног долгое время будет весьма проблематично.
  5. Прыжки на носках. Сам прыжок начинается в сидячем положении на согнутых ногах, а выпрыгивать следует максимально высоко с полным выпрямлением ног. Все следует делать бесшумно (плавно) по 3 подхода в 10 раз.

Применение комплекса упражнений для похудения дома без использования дополнительных приспособлений даст возможность лишь удерживать себя в неплохой форме, но скорректировать фигуру или подкачаться будет невозможно. Процесс достаточно медленный, зато работа со своим весом – это лучшие упражнения для похудения, а попутно и самые безопасные.

Работа со снарядами

Данный раздел упражнений для похудения более эффективный, но потребует дополнительных вложений, места и усилий. Также обязательно стоит помнить, что любые комплексы упражнений для похудения с применением дополнительного оборудования более травмоопасные, из-за чего постоянно нужно быть более осторожным.

Самые эффективные упражнения для похудения:

  1. Скакалка. Весьма удобный элемент разминки, воздействующий на все группы мышц, а также замечательный способ сформировать ноги и немного убрать живот.
  2. Гантели. Обычно используются для наращивания мышечной массы, а в целях похудения их следует совмещать с базовым набором физических упражнений для похудения. Можно добавить сгибание рук локтях. Желательно их иметь в наличии всегда, т.к. в процессе постоянных тренировок их будет достаточно для упражнений для похудения дома.
  3. Гиря 16 кг. Толкается от плеча вертикально вверх, попутно взаимодействуя на целый ряд тканей. Через каждые 5 толчков следует менять руку.
  4. Ролик. Самый простой снаряд среди всех, причем на нем эффективные упражнения для похудения выполнить будет достаточно просто. Достаточно встать на колени, руки опустить перед грудью и зафиксировать. Теперь нужно отводить ролик вперед до того момента, когда спина будет горизонтальной, а затем также вести обратно.

Комплекс упражнений для похудения со снарядами еще можно разнообразить, но стоит учитывать тот факт, что многие люди не обладают достаточно большим запасом времени.

Дополнительные аспекты

Каждое эффективное упражнение для похудения должно проделываться достаточно медленно, чтобы избежать травм, а также дать максимальную нагрузку организму. Именно этим обуславливается эффективность применяемых упражнений для похудения. Нельзя выбрать лучшее упражнение для похудения, т.к. все они необходимы для достижения определенного эффекта.

Когда выполняются физические упражнения для похудения, всегда нужно помнить и про питание. Следует максимально исключить жирное, жаренное, соленое, спиртное и т.п.

Все упражнения для похудения дома выполняются достаточно просто, причем вероятность получения травмы минимальная.

Читать далее:

Как обручи бывают и какие упражнения с хулахупом использовать чтобы похудеть.

Хулахуп: как минимизировать риск появления синяков после занятий

Как правильно крутить хулахуп


Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
  • Комментарии не найдены

Другие статьи